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俯卧挺背全身俯卧于垫上,两手背于身后,另人压住小腿。上体挺身高抬30次,反复3~4组。仰卧挺腹双手支撑仰卧在垫上,两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次,反复3~4组。背肌练习在练习腹肌的同时,可增加背肌练习。

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